Come si sceglie il pisolino perfetto?
Adoro i pisolini. Penso che la maggior parte di noi lo faccia. Soprattutto il sabato pomeriggio, guardando il golf. Lo sapevi che il golf è lo spettacolo migliore per fare un pisolino? Dev’essere tutto quel parlare piano che fanno
È necessario utilizzare correttamente i pisolini per raccogliere i frutti ed evitare eventuali insidie. Non riesco a contare il numero di pazienti che ho che cercano di riposarsi un po’ durante il giorno, solo per vedere che i loro sonnellini interferiscono con il loro sonno notturno e mandano fuori sincronia i loro cicli sonno-veglia! Volevano solo un po’ di riposo tanto necessario.
Parliamo di un buon pisolino. Quindi ti mostrerò nove tipi di sonnellini tra cui puoi scegliere.
Diamo un’occhiata ad alcuni dei potenti vantaggi del pisolino. I sonnellini possono: Aumentare le funzioni cerebrali, inclusa la concentrazione, la precisione e la concentrazione
La creatività può essere coltivata
Sviluppare le tue capacità di pensiero critico
Ridurre lo stress e migliorare il tuo umore
Darti più energia e migliorare le tue prestazioni fisiche
Quando si tratta di fare un pisolino, scegli saggiamente. Sapere prima cosa vuoi ottenere dal tuo pisolino, prima di decidere quando e per quanto tempo dormirai.
Vuoi ritrovare la tua acutezza mentale durante le intense ore di lavoro?
Vuoi sentirti più energico per la tua sessione in palestra a fine giornata?
Hai bisogno di prepararti o riprenderti da un viaggio a lunga distanza?
Le tue esigenze e circostanze individuali determineranno i tempi e la durata del tuo pisolino. Tali bisogni e circostanze cambiano nel tempo, il che significa che anche il tuo pisolino ha bisogno di cambiare.
Qual è il pisolino giusto per te?
Il pisolino del CEO. Se stai cercando una spinta per la tua energia quotidiana, concentrazione e prestazioni mentali, allora un breve pisolino (25 minuti) a metà pomeriggio (13:00-15:00) è una buona opzione per te. Ancora una volta e ti sentirai malissimo. Che tu sia l’amministratore delegato di una start-up o la famiglia della tua famiglia, puoi rimanere sveglio tutto il giorno con un breve riposo tra le 13:00 e le 15:00. Non smettere di prestare attenzione al riposo notturno di cui hai bisogno.
Il pisolino un latte . Questa è la mia strategia preferita per quei giorni in cui la tua energia è davvero in ritardo e hai bisogno di un rapido sollevamento. Nap A Latte è una combinazione di quantità moderate di caffeina e un breve periodo di riposo per darti entrambi i benefici di uno. Ecco come funziona:
bevi una tazza di caffè da 6 a 227 grammi, velocemente. (Aggiungi cubetti di ghiaccio per raffreddarlo, se lo desideri.) Vuoi circa 90-100 mg di caffeina, che è all’incirca il contenuto di una normale tazza di caffè, non una versione super-dimensionata.
Trova un posto tranquillo dove sdraiarti e poi fai un pisolino di 20 minuti. Imposta un timer in modo da non dormire troppo.
Ti sveglierai proprio mentre iniziano gli effetti stimolanti della caffeina (circa 20 minuti), avendo anche alleviato parte della pressione del sonno che si stava accumulando, facendoti sentire stanco.
Il Nap A Latte non dovrebbe essere usato come strategia di sonnellino quotidiano. Consiglio di usare questo pisolino non più di due volte a settimana. Dovresti guardare le tue abitudini di sonno e quanto ricevi ogni notte.
Il pisolino di New Mom . Mamme (e papà) che si prendono cura di neonati e bambini piccoli che non dormono tutta la notte: la strategia qui è quella di fare un pisolino quando tuo figlio fa un pisolino. Resisti alla tentazione di cercare di essere produttivo in altri modi mentre tuo figlio dorme. Come genitore che dorme il necessario, avrai più energia, più pazienza e più concentrazione per tuo figlio e tutte le altre parti della tua vita frenetica se non sei cronicamente privato del sonno.
Il pisolino sportivo . L’arma segreta delle prestazioni sportive è il sonno. Finché è fatto correttamente, può essere uno strumento potente. Un pisolino tempestivo può aiutarti ad andare avanti, sia che tu stia giocando in un torneo competitivo di tennis di doppio o che tu stia correndo una gara di 10 km. Un breve pisolino di 15-20 minuti può fornire benefici immediati nelle prestazioni fisiche e mentali. Un pisolino più lungo può avere notevoli benefici mentali e fisici. Dureranno più a lungo dopo l’inizio, una volta che le ragnatele saranno state ripulite. Ti sentirai intontito e lento sul campo se non lasci passare il tempo di inerzia del sonno. Invece di sentirti più forte, più veloce e più energico,
Il pisolino in discoteca . Questa è una classica strategia per un pisolino che viene dai giorni dei Bee Gees e di Donna Summer. Quando pianifichi una tarda notte, fai un pisolino di 90 minuti prima di uscire per la sera. Questo può essere combinato con un Nap A Latte per darti una carica di energia extra. Questo è un modo efficace per darti la resistenza e l’energia per una festa serale che sai durerà fino a tarda notte (o la mattina presto). Ecco alcuni avvertimenti importanti.
Questo è un pisolino per un’occasione speciale! Uno stile di vita che rende il pisolino in discoteca un’abitudine regolare non fa bene al tuo sonno o alla tua salute.
La mattina dopo, alzati alla tua normale ora. Sì, anche se sei rimasto sveglio fino all’alba. Anche se a volte la tua giornata può sembrare lunga e assonnata, sarai comunque pronto per andare a letto la sera.
La Siesta. Alcune culture sono molto più avanti degli Stati Uniti nell’abbracciare la pratica di un periodo di riposo durante il giorno. In Spagna, Grecia, Messico, Costa Rica, Filippine e in altre nazioni del mondo, i sonnellini fanno parte della vita quotidiana. Mi piacerebbe vedere i luoghi di lavoro negli Stati Uniti e altre società che non fanno un sonnellino iniziare ad abbassare le luci e chiudere le porte dei negozi a
Il pisolino del lavoro a turni . Poiché i turnisti sono spesso svegli e attivi mentre i loro corpi dovrebbero dormire, ci sono molte sfide per ottenere un sonno sano. Di conseguenza, è più probabile che siano privati del sonno. Affrontano rischi particolari per la loro salute, legati ai loro orari atipici sonno-veglia, e corrono anche rischi elevati di incidenti e lesioni a causa della fatica. È più probabile che i turnisti abbiano bisogno di suddividere il sonno in segmenti e possono trarre grandi vantaggi da sonnellini strategicamente programmati.
Puoi fare un pisolino come lavoratore a turni, a seconda del tuo programma di lavoro.
Un breve pisolino prima dell’inizio del turno e/o un pisolino durante le brevi pause durante i turni
Programmazione del sonno in due o più segmenti, incluso un segmento più lungo (4-5 ore) alla fine di un turno, combinato con uno o due di 90 minuti sonnellini durante il giorno prima del tuo prossimo turno.
I turnisti possono trarre grandi vantaggi dai luoghi di lavoro che consentono e incoraggiano le pause per il riposino durante un turno. Tuttavia, mi piacerebbe vedere posti di lavoro che consentano il pisolino sul posto di lavoro. Le aziende stanno migliorando nell’affrontare il sonno come un problema sul posto di lavoro, ma abbiamo molta strada da fare. Stanze per i pisolini e capsule per pisolini stanno spuntando in aziende come Google, Procter & Gamble e Zappos, tra le altre. Sapere cosa facciamo riguardo ai benefici cognitivi e psicologici del pisolino, incoraggiando i dipendenti a fare periodi di riposo durante la giornata lavorativa è una mossa intelligente per i datori di lavoro.
Il pisolino teenager. Gli adolescenti sperimentano un cambiamento significativo dei loro orologi circadiani, che li rende biologicamente spinti a stare alzati fino a tardi e svegliarsi tardi. Quella spinta biologica a essere svegli e vigili di notte, combinata con i primi orari di inizio della scuola, lascia moltissimi adolescenti con un debito cronico di sonno. La loro mancanza di sonno li espone a un rischio maggiore di problemi accademici, comportamentali ed emotivi, nonché problemi di salute più avanti nella vita. Gli adolescenti possono beneficiare di una pausa di 20 minuti dopo la scuola o di un sonno di recupero più lungo nei fine settimana. Finché non si alzano prima nelle notti feriali o non diventano più assonnati la domenica notte, non farà male.
Il pisolino del Jet Lag.Questo è il tipo di pisolino che uso più spesso. I sonnellini legati al viaggio mi risparmiano frustrazione e fatica, riducono il jet lag e mi aiutano a mantenere alta la mia energia anche con un programma di viaggio molto rigoroso. I sonnellini possono aiutare il tuo corpo a passare a nuovi fusi orari, possono compensare il sonno perso durante il viaggio e possono integrare il sonno notturno quando il tuo itinerario è molto impegnativo. La cosa più importante da sapere sulla pianificazione del sonno per il viaggio è adottare il programma che si adatta al fuso orario di destinazione. Dormi quando la gente del posto dorme. Un pisolino prolungato su un lungo volo può aiutarti a iniziare a trasferire il tuo corpo al tuo nuovo fuso orario, a condizione che tu stia dormendo in un periodo in cui dormiresti se vivessi a destinazione. Puoi fare una pausa di 20 minuti per aiutarti a superare il primo giorno di jetlag in un nuovo fuso orario e ad addormentarti comunque all’ora locale.
ATTENZIONE: Ricorda, i sonnellini non sono per tutti. Se soffri di depressione, probabilmente stai riscontrando qualche tipo di problema del sonno e i tuoi ritmi circadiani potrebbero essere interrotti. Fare un sonnellino può peggiorare la tua depressione. Anche le persone con insonnia non dovrebbero fare un pisolino. Per gli insonni, un pisolino diurno può rendere più difficile addormentarsi nei tempi previsti durante la notte. I sonnellini dovrebbero funzionare con la tua routine del sonno notturno, non indebolirla.
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