Dopo l’esame fisico di routine, ti viene detto che hai la pressione alta.
Come medico specializzato in medicina del sonno, passo molto tempo a spiegare i benefici del sonno ai pazienti. In breve, mentre un sonno ristoratore di qualità aiuta a sostenere la nostra salute, è anche vero il contrario: i disturbi del sonno possono influenzare la nostra mente, il nostro corpo e persino renderci più inclini alla depressione.
Questa settimana risponderò alle domande più frequenti su ipertensione, sonno e insonnia.
La Pressione Alta è Pericolosa!
Le fasi uno e due sono per la pressione alta (nota anche come ipertensione). L’ipertensione di stadio uno si riferisce a una lettura superiore a 130/80 mm Hg, mentre la fase due riguarda letture superiori a 140/90 mm Hg. Tutto ciò che supera i 180/120 mm è considerato un’emergenza medica.
Se ti è stata diagnosticata l’ipertensione o hai appena sperimentato un picco improvviso della pressione sanguigna, sei tutt’altro che solo. Secondo il CDC, circa il 45% degli americani ha la pressione alta. Solo il 25% di loro viene adeguatamente trattato.
Quanto è pericolosa la pressione alta?
La tua salute può essere influenzata dalla pressione sanguigna, in particolare se hai l’ipertensione. Tuttavia, anche aumenti improvvisi della pressione sanguigna possono portare a queste condizioni.
La Salute Del Cuore
Se stai lottando con la pressione alta, il tuo muscolo cardiaco deve lavorare di più per pompare il sangue. La pressione aggiunta ti porta a un rischio maggiore di complicazioni, come battito cardiaco irregolare; malattia dell’arteria; un cuore sinistro ingrossato e potenziale insufficienza cardiaca.
Salute Degli Occhi
Le conseguenze sulla salute di cui alcuni potrebbero essere meno consapevoli sono la connessione tra la pressione sanguigna e la nostra vista. Ci sono piccoli vasi sanguigni nell’occhio che portano a nervi importanti; per questo motivo, l’ipertensione cronica può danneggiare la retina, il nervo ottico e causare alterazioni della vista.
Salute Del Cervello
Un apporto di sangue affidabile è essenziale per il cervello. L’ipertensione può aumentare il rischio di ictus e alcune forme di demenza. Alcuni sperimentano cambiamenti nella memoria o nel linguaggio.
Altri Organi
Sebbene l’ipertensione sia collegata a una cattiva salute cardiovascolare e l’ipertensione sia ben nota, l’ipertensione è stata collegata a cambiamenti di umore, malattie renali e ossa più deboli. Il National Vital Statistics Reports stima un tasso di mortalità per complicanze dell’ipertensione di poco più di 10 per 100.000 persone.
La Pressione Alta è Possibile A Causa Della Mancanza Di Sonno?
Le persone potrebbero pensare alla pressione alta come a una dieta povera, ricca di sale e mancanza di esercizio. Se questo è ciò che pensavi potesse causare la tua pressione alta, allora c’è la possibilità che possa esserlo.
L’ipertensione può anche essere causata dal fumo, dall’obesità, dalla vita sedentaria, dall’eccesso di sodio e da altri fattori come le malattie renali croniche, la genetica e le scelte di vita. Una cosa viene spesso trascurata? Privazione del sonno.
Il sonno regola gli ormoni come il cortisolo Quando le persone sono cronicamente private del sonno, il sistema nervoso non è in grado di regolare questi ormoni che possono portare a un aumento della pressione sanguigna.
I ricercatori dell’Università dell’Arizona hanno scoperto che anche poche brutte notti di sonno possono causare un brusco aumento della pressione sanguigna. I 300 uomini e donne che hanno partecipato non avevano alcuna condizione cardiaca nota e sono stati monitorati per tutta la notte. C’era una correlazione positiva tra dormire meno e picchi di pressione sanguigna più alti durante la notte, basandosi su altre prove di quanto sia importante il sonno per la salute del nostro cuore.
Quali Sono Le Cause Della Pressione Alta Di Notte?
Il sonno scarso può essere collegato a pressione alta, picchi di pressione sanguigna e sonno scarso. Tuttavia, l’ansia cronica può anche svolgere un ruolo nel sonno basso. Ecco perché sono così serio nel trattare non solo il corpo ma anche la mente e invito i clienti a tenere sotto controllo i loro pensieri di corsa utilizzando una fascia rinfrescante scientificamente progettata come Ebb Precision Cool per rilassarsi di notte.
La pressione alta di notte o i picchi di pressione sanguigna alta di notte potrebbero indicare qualcosa di più serio. Gli esperti ritengono che la pressione alta durante la notte sia un segno di un disturbo del sonno.
Qual è La Connessione Tra Ipertensione E Apnea Notturna?
L’apnea notturna, o disturbo ostruttivo del sonno, provoca una riduzione del flusso d’aria durante il sonno; il segno più rivelatore è russare, ansimare, svegliarsi frequentemente e stanchezza cronica diurna.
La John Hopkins School of Public Health ha condotto uno studio nazionale sul sonno multiplo su oltre 6.000 persone. Ha trovato un legame tra ipertensione, apnea notturna e ipertensione. Mentre l’apnea notturna più grave, con oltre 30 cali di respirazione, presenta il rischio più alto, questo studio radicale ha scoperto che anche un’apnea notturna modesta è associata a un aumentato rischio di pressione alta.
Come Posso Abbassare La Pressione Sanguigna?
Gran parte dei consigli relativi all’abbassamento della pressione sanguigna hanno a che fare con lo stile di vita.
Imposta Una Routine Di Sonno Regolare
Puoi determinare se la pressione sanguigna aumenta o peggiora a causa della mancanza di sonno. Ora è il momento di stabilire una routine e praticare una buona igiene del sonno. Usa il mio quiz sul cronotipo per determinare il tuo momento ideale per alzarti e andare a dormire. Quindi, rilassati dopo una lunga giornata. Consiglio una tazza di tè piquet alle erbe calmante la sera. Quindi prenditi del tempo per scrivere un diario, il mio diario preferito è il Best Self Journal.
Se Sospetti Di Soffrire Di Apnea Notturna, Prenditene Cura
Tieni sotto controllo i livelli di pressione sanguigna assicurandoti di escludere un disturbo del sonno. Se hai avuto sintomi di apnea notturna, o anche se il tuo partner si lamenta del tuo russare, è importante non lasciarlo andare incontrollato. Presta attenzione alla tua dieta
Sebbene non sia il consiglio più piacevole, è essenziale per controllare la pressione sanguigna. Se non ti prendi cura della tua dieta, la tua ipertensione continuerà. L’American Heart Health Association raccomanda di limitare l’assunzione di sodio a 2.300 mg a persona, ma a meno di 1.500 mg al giorno. Dovrai anche includere grassi sani da noci e semi, prodotti freschi e limitare l’assunzione di grassi saturi. I grassi trans e i cibi fritti dovrebbero essere eliminati il più possibile.
Controlla I Tuoi Rischi E Suda
Ti ho detto che l’insonnia e la privazione del sonno possono aumentare il rischio o peggiorare la pressione alta già esistente. Ma anche l’invecchiamento e la genetica giocano un ruolo. Se soffri di ipertensione in famiglia, è importante monitorare regolarmente la pressione sanguigna. Se sei sedentario, inizia lentamente e prosegui fino ad arrivare ad allenamenti moderati 3 volte a settimana o camminando cinque volte a settimana.
Ora che sei consapevole della connessione tra la pressione alta (e il sonno) e come abbassarla in modo naturale, vorrei che considerassi i semplici passaggi che puoi intraprendere per migliorare la tua salute. Spero che questo ti ispiri a fare cambiamenti sani e dormire meglio.
