Prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore o farmaco o apportare modifiche ai farmaci o al regime di integratori attuali, consultare il medico. Questo non è un consiglio medico; sono informazioni che puoi usare come spunto di conversazione con il tuo medico al tuo prossimo appuntamento.
L’interesse per la cannabis come strumento medicinale e terapeutico è ai massimi livelli. (Gioco di parole). C’è un mercato della cannabis multimiliardario che sta crescendo rapidamente, pieno di tinture, opzioni di svapo, edibili, creme, oli e altri prodotti a base di cannabis.
Può essere tutto confuso e opprimente.
Pazienti e lettori hanno espresso interesse per il potenziale della cannabis per migliorare la qualità del sonno. Ho anche scritto della scienza dietro i benefici del sonno della cannabis. Per rispondere a tutto l’interesse, vorrei fare di più. Con questo in mente, sto lanciando quella che spero sia una conversazione ponderata, di facile comprensione e basata su prove sulla cannabis e sul sonno: ciò che sappiamo oggi su come la cannabis influisce sul sonno, dove è diretta la ricerca, quali usi, benefici, e i rischi sembrano.
Questo è un argomento enorme che è troppo complesso per un articolo. Cerca una serie di puntate regolari su diversi elementi della relazione cannabis-sonno, dalla sua promessa come trattamento per i disturbi del sonno tra cui l’insonnia e l’apnea notturna, alle questioni e alle preoccupazioni relative all’uso intenso e all’astinenza, alla domanda se la cannabis offra un coadiuvanti del sonno farmaceutici alternativi più naturali.
Continueremo a porre domande e studiare insieme la scienza, tenendoci vicini a questo argomento man mano che emergono nuove ricerche e informano ulteriormente la nostra comprensione degli effetti della cannabis sul sonno e su altri disturbi del sonno.
Inizieremo con una domanda comune In che modo la cannabis influisce sull’architettura del sonno e sulle fasi del sonno che sperimentiamo ogni notte. Ciò è dovuto al fatto che ci sono molti fattori che giocano in questa domanda.
- Dosaggio
- Come si usa e si consuma la cannabis
- Il ceppo di cannabis utilizzato
Detto questo, esiste una ricerca scientifica che affronta ampiamente come la cannabis influenzi le fasi del sonno e i cicli del sonno e come i principali composti chimici presenti nella cannabis influenzino l’architettura del sonno. Diamo un’occhiata a questi problemi oggi.
Innanzitutto, facciamo un rapido ripasso su alcuni dei componenti attivi più significativi della cannabis e su come iniziare a pensare a diversi ceppi di cannabis in relazione al sonno.
I Componenti Principali Della Cannabis E Come Influenzano Il Sonno
I cannabinoidi sono una componente chiave del ruolo della cannabis nel sonno. Ci sono più di 400 sostanze chimiche nella cannabis e molti cannabinoidi.
Cannabinoidi Per Dormire
I cannabinoidi stanno guadagnando molta attenzione per i loro potenziali benefici per la salute nel sonno e in altre condizioni come depressione, ansia, Alzheimer e Parkinson, disturbi convulsivi e varie forme di cancro.
Tre dei cannabinoidi più conosciuti e studiati hanno tutti effetti sul sonno.
CBD
Il cannabidiolo (o CBD) è un olio di cannabis che non altera la mente e favorisce il rilassamento.
Ho scritto in precedenza sui numerosi benefici del CBD per il sonno e altri scopi. Il CBD non ha effetti psicoattivi, ciò significa che non c’è sballo associato a questo composto. Invece, gli scienziati ritengono che il CBD sia in grado di contrastare o bilanciare gli effetti del THC, il cannabinoide.
Molte prove supportano la capacità del CBD di ridurre l’ansia, il dolore, migliorare la concentrazione mentale e aumentare la chiarezza. Il CBD può anche aiutare a migliorare la vigilanza e ridurre la sonnolenza diurna.
THC
Il tetraidrocannabinolo, o THC, è il principale cannabinoide psicoattivo della cannabis. Il THC è il principale cannabinoide psicoattivo della cannabis. È stato dimostrato che il THC ha una serie di benefici terapeutici, incluso il sollievo dal dolore. Il THC ha effetti sedativi. Ci sono molte prove che il THC può migliorare la qualità del sonno.
CBN
Il CBN, noto anche come cannabinolo o CBD, è un cannabinoide meno noto. Sembra avere potenti effetti sedativi, che possono essere potenziati se combinato con THC. Il CBN ha proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche. Puoi trovare la mia precedente discussione sui possibili effetti del CBN in relazione al sonno e al dolore.
Terpeni Per Dormire
Oltre ai cannabinoidi, c’è un’altra intera serie di molecole che influenzano il modo in cui la cannabis agisce nel corpo e in particolare influenzano il sonno. I terpeni, che sono piccole molecole aromatiche presenti nella cannabis, creano l’odore e il gusto. I terpeni non esistono solo nella cannabis, sono anche abbondanti in natura, contando a centinaia, e possono essere trovati in molte piante, frutti e fiori naturali.
La pianta di cannabis contiene circa 200 terpeni, di cui molti con benefici per il sonno. I terpeni presenti nella cannabis e in altre piante non hanno tutti gli stessi effetti. Ogni terpene ha un effetto diverso su cognizione, umore, sonno e umore. Alcuni sono stimolanti mentre altri sono sedativi. Di recente ho scritto di terpeni che, in studi scientifici, hanno dimostrato di migliorare il rilassamento e ridurre l’ansia, oltre a fornire effetti sedativi diretti.
Diverse Varietà Di Cannabis Hanno Effetti Diversi Sul Sonno
Indica e Sativa sono le varietà di cannabis più popolari. Puoi anche trovare ceppi ibridi che combinano sia l’Indica che la Sativa. L’Indica è generalmente considerata rilassante e favorisce il sonno. La Sativa è generalmente considerata più energizzante e corroborante.
Tuttavia, queste ampie generalizzazioni di Indica e Sativa possono essere proprio questo: troppo ampie. È possibile concentrarsi maggiormente su ceppi di cannabis specifici che soddisfano le vostre esigenze specifiche. Questo va oltre la distinzione indica/sativa e ti consente di indirizzare ceppi specifici per scopi specifici. Per poter selezionare la varietà migliore per le nostre esigenze, dobbiamo comprendere gli effetti dei cannabinoidi sul sonno e su altre condizioni di salute.
Quando si tratta di dormire, generalmente ciò significa identificare una varietà che contiene terpeni rilassanti e un equilibrio di CBD e una concentrazione non troppo elevata di THC.
In Che Modo La Cannabis Influisce Sull’architettura Del Sonno?
La struttura notturna del sonno è il modo in cui si muove attraverso diversi cicli e fasi. Un tipico ciclo di sonno notturno da 7 a 8 ore comprende 4-5 cicli completi. Contiene due tipi di sonno: nonREM (o NREM) e REM. All’interno di NREM, ci sono quattro diverse fasi del sonno, che si spostano dal sonno leggero al sonno profondo. Il sonno REM è una fase distinta dalle 4 fasi del Non-REM. Tutte le fasi del sonno sembrano essere influenzate dalla cannabis, in una certa misura.
Fasi 1 E 2. Sonno Leggero
La cannabis può aumentare questi leggeri stadi non REM. È stato dimostrato che l’attivazione da parte del corpo dei sistemi endocannabinoidi prolunga le fasi del sonno non REM. Gli effetti sedativi della cannabis, che sono più strettamente legati al cannabinoide THC e a diversi terpeni della cannabis, aiutano a ridurre la latenza del sonno. Ciò significa che ti aiuta ad addormentarti più velocemente e può allungare le prime fasi del sonno non REM.
Il sonno leggero potrebbe sembrare un sonno usa e getta privo di importanza o privo di sostanza. Non è. Durante una notte di sonno, il sonno leggero apre la strada alle fasi cicliche del sonno profondo e del sonno REM, con modifiche alle onde cerebrali, all’attività del sistema nervoso e agli ormoni. I sogni possono verificarsi durante il sonno leggero ed elementi importanti dell’elaborazione cognitiva, inclusa l’emergere di fusi del sonno nella Fase 2, che aiutano il cervello a trasferire i ricordi e le informazioni appena acquisite, e anche elevare la solidità (ovvero la qualità) del sonno, avvengono durante queste fasi del sonno. L’architettura del sonno è un equilibrio finemente calibrato di fasi, ognuna delle quali serve a scopi importanti. Questo è vero per il sonno leggero così come per il sonno a onde lente e REM.
Sonno Profondo: Fasi 3 E 4
Sebbene l’intero spettro della ricerca fino ad oggi sia in qualche modo misto, con alcuni studi individuali che non mostrano modifiche al sonno a onde lente o diminuzioni del sonno a onde lente tramite la cannabis, un corpo di ricerca persuasivo ha dimostrato che è probabile che la cannabis aumenti in profondità, non REM , sonno a onde lente. Questa fase, composta dalle fasi 3 e 4, è quella in cui il corpo svolge il suo lavoro più riparatore, inclusa la riparazione delle cellule, il rafforzamento della funzione immunitaria e il contributo importante all’elaborazione della memoria. La domanda è: quanto tempo possono durare questi effetti della cannabis che migliorano il sonno profondo? La ricerca suggerisce che l’uso di cannabis potrebbe non portare a un aumento prolungato del sonno a onde lente. Non sappiamo ancora abbastanza per avere una risposta chiara a questa domanda.
Sonno REM
C’è stata una discreta attenzione agli effetti della cannabis sul sonno REM. È noto che le varietà di cannabis ricche di THC riducono il sonno REM. Questa è la fase del sonno in cui facciamo i nostri sogni più attivi e quando il cervello fa molta elaborazione della memoria e consolidamento delle informazioni acquisite, così come l’elaborazione delle esperienze emotive. Il sonno REM può essere pensato come una sorta di pulizia della lavagna nel cervello ogni notte, aiutando a preparare il cervello a tutte le attività, comprese quelle cognitive ed emotive, che alimenta in ogni momento della vita da svegli.
Troppa soppressione del sonno REM non è salutare, questo è vero per tutte le fasi del sonno. È possibile avere troppi REM. La cannabis sta diventando sempre più ampiamente riconosciuta come un’opzione terapeutica promettente per i disturbi del sonno come il disturbo del comportamento del sonno REM (REMSB) e il disturbo da stress post-traumatico.
Cosa Succede All’architettura Del Sonno Quando Smetti Di Usare La Cannabis?
Gli studi hanno osservato che le alterazioni dell’architettura del sonno impediscono l’uso di cannabis, in particolare dopo un uso prolungato e/o intenso. Studi su consumatori pesanti di cannabis a lungo termine hanno dimostrato che smettere di fumare era associato a una riduzione del sonno a onde lente, cambiamenti nel sonno REM, maggiore interruzione del sonno e un tempo più lungo per addormentarsi. Questi cambiamenti sono in linea con i resoconti aneddotici di forti consumatori di cannabis che spesso descrivono una maggiore difficoltà a dormire dopo aver smesso. Ma ci sono molte cose che non comprendiamo ancora sui cambiamenti del sonno associati all’interruzione del consumo regolare di cannabis, tra cui:
Quanto durano questi cambiamenti del sonno?
Questi cambiamenti nel sonno possono essere direttamente attribuiti alla cessazione dell’uso di cannabis o sono indicativi di problemi di sonno che esistevano prima della legalizzazione della cannabis?
In un articolo in arrivo, discuterò di più sulle prove scientifiche e le questioni relative al consumo pesante di cannabis, all’astinenza, al sonno e all’insonnia.
In che modo i composti della cannabis influenzano l’architettura del sonno?
Come ha detto Ive, è probabile che l’impatto della cannabis sull’architettura del sonno sia influenzato da una serie di fattori, inclusa la composizione di una data varietà di cannabis. Ci sono molti cannabinoidi nella cannabis, inclusi CBD, CBD, CBN e altri composti biochimici come i terpeni. Ceppi diversi hanno quantità diverse. Diamo una breve occhiata a ciò che sappiamo su come i due cannabinoidi più conosciuti e più utilizzati possono influenzare i cicli e le fasi del sonno.
Il THC sembra essere il cannabinoide che svolge il ruolo più attivo nell’alterare l’architettura del sonno e il tempo trascorso in fasi specifiche del sonno. Molti studi nel corso degli anni si sono concentrati su ceppi di cannabis ricchi di THC e THC. Questo cannabinoide è stato collegato a una riduzione del sonno REM e a un aumento del sonno profondo, a onde lente e non REM. Il THC è noto per avere proprietà sedative. Concentrazioni più elevate di THC nella cannabis indurranno più sonno. Ma prendi nota: una concentrazione troppo pesante di THC può portare a intontimento il giorno successivo.
Non è chiaro quali effetti specifici abbia il CBD in particolare sui cicli e le fasi del sonno, in parte perché gran parte della ricerca incentrata sulla cannabis e sul sonno include varietà con molto THC, il che rende difficile isolare gli effetti del CBD a parte questo altro cannabinoide. Sebbene alcune ricerche abbiano dimostrato che il CBD non ha alcun effetto sull’architettura del sonno, è importante continuare a indagare sulla questione. Il CBD si è dimostrato una terapia promettente per il disturbo del comportamento REM. A diverse dosi, il CBD può essere stimolante o sedativo. Basse dosi di CBD tendono a fornire stimolazione, mentre dosi più elevate producono effetti sedativi o che inducono il sonno. Sembra che il ruolo più potente del CBD nel facilitare il sonno sia attraverso la sua capacità di alleviare l’ansia e il dolore.
Successivamente discuterò le prove scientifiche a sostegno della cannabis come trattamento per curare l’insonnia.
Fammi sapere quali domande hai sulla cannabis e sul sonno e farò del mio meglio per rispondere qui!
