I test di routine vengono spesso utilizzati per valutare il rendimento scolastico e il rendimento nella scuola elementare fino alla scuola di specializzazione. Uno studio ha rilevato che gli studenti americani sostengono fino a 112 esami entro la fine dell’ultimo anno. L’istruzione è una serie di test che include quiz, unit test e midterm. Il livello dei voti aumenta e la posta in gioco aumenta. Gli studenti delle scuole superiori e universitari potrebbero dover prepararsi per una serie di test standardizzati: SAT, ACT, TOEFL, GRE, LSAT, MCAT, solo per citarne alcuni.
Non sorprende che gli studenti universitari e delle scuole siano tentati di studiare fino a tardi per superare esami importanti. Dopotutto, con così tante cose in ballo, non sarebbe meglio utilizzare il tempo del sonno per memorizzare appunti o fare qualche altro test pratico?
La ricerca ha effettivamente dimostrato il contrario. Dormire a sufficienza è fondamentale per l’apprendimento e il rendimento scolastico, indipendentemente dal livello scolastico. Gli studenti dovrebbero dormire a sufficienza la notte prima di un esame per massimizzare le loro possibilità di successo.
Qual è L’importanza Del Sonno Durante La Preparazione Del Test?
Tutte le fasi della vita sono importanti per la buona salute e il benessere. Il sonno è importante per la tua salute cardiovascolare, poiché reintegra l’energia, rafforza il sistema immunitario e ti aiuta a ripararti. Durante il sonno, il corpo rilascia anche importanti ormoni che promuovono la crescita e lo sviluppo.
La capacità degli studenti di raggiungere il successo scolastico dipende dalle loro abitudini di sonno. Ciò include il modo in cui si preparano e fanno i test. Lesinare sul sonno può influenzare la preparazione e le prestazioni del test di uno studente in molti modi, influendo su tutto, dall’umore alla concentrazione.
La formazione e la conservazione delle memorie avviene nella fase del sonno. Dormire sia prima che dopo aver appreso nuove informazioni consente al cervello di organizzare e codificare tali informazioni nella memoria. Il sonno collega anche i ricordi, il che aiuta le persone a risolvere i problemi e a trovare nuove idee.
Nel frattempo, non dormire può ridurre drasticamente la capacità di apprendimento degli studenti. Gli studenti che non dormono abbastanza devono affrontare molte sfide che possono interferire con la preparazione e le prestazioni dei test.
- Sonnolenza diurna: non dormire a sufficienza può rendere difficile rimanere svegli durante il giorno e aumentare le possibilità di addormentarsi durante un test.
- Problemi di attenzione: gli studenti possono diventare distratti o disattenti se non dormono abbastanza. Questo porta a più errori e rende difficile individuarli.
- Compromissione della memoria: può essere più difficile creare nuovi ricordi e accedervi quando ne hai bisogno.
- Tempo di reazione alterato: senza dormire a sufficienza, gli studenti possono essere più lenti nel ricordare le informazioni e potrebbero impiegare troppo tempo per rispondere alle domande in un test a tempo.
- Cambiamenti di umore: gli studenti che non dormono abbastanza possono essere irritabili, lunatici, irascibili e possono sentirsi frustrati più facilmente di fronte a un problema impegnativo.
Tutte queste conseguenze possono influire direttamente sulla preparazione e sulle prestazioni del test, ma non dormire a sufficienza può influenzare indirettamente anche i punteggi dei test. Ad esempio, la privazione del sonno è collegata a un aumento del rischio di incidenti e infezioni, che possono portare ad assenze scolastiche e compromettere la capacità degli studenti di prepararsi per un test.
Di Quanto Sonno Hanno Bisogno Gli Studenti?
È risaputo che gli studenti delle scuole superiori e dei college non dormono abbastanza. La ricerca ha dimostrato che il 73% degli studenti universitari, e quasi il 73% tra gli studenti delle scuole superiori, non riesce a dormire la quantità consigliata ogni notte.
Mentre gli scienziati continuano a studiare la quantità di sonno di cui le persone hanno bisogno, concordano sul fatto che il sonno ha bisogno di cambiare nel corso della vita di una persona. La National Sleep Foundation ha emesso raccomandazioni per giovani adulti e bambini a scuola.
Scuole Superiori
Gli esperti concordano sul fatto che gli studenti delle scuole superiori hanno bisogno di 8-10 ore di sonno di qualità a notte per funzionare bene. Si tratta di circa un’ora in più rispetto a quello di cui hanno bisogno gli adulti. Questa maggiore esigenza può essere dovuta a diverse caratteristiche uniche della salute e dello sviluppo degli adolescenti.
Gli adolescenti sperimentano una crescita fisica, mentale ed emotiva significativa in un breve periodo di tempo. Durante questo periodo cruciale dello sviluppo, il sonno è importante per gli adolescenti.
Il sonno può anche svolgere un ruolo importante nello sviluppo del cervello che ha luogo durante l’adolescenza. Sebbene ci siano molti fattori che rendono difficile per gli adolescenti attenersi a un orario regolare di coricarsi e svegliarsi, una nuova ricerca suggerisce che mantenere un programma di sonno coerente può avere significativi benefici neurologici a lungo termine.
La pubertà provoca cambiamenti nel ritmo circadiano del corpo, che è l’orologio interno che controlla il rilascio degli ormoni che regolano il ciclo sonno-veglia. Gli adolescenti sperimentano anche cambiamenti nella loro pulsione omeostatica del sonno, che è la voglia di dormire che diventa più forte quanto più a lungo qualcuno è sveglio.
Insieme, questi cambiamenti danno agli adolescenti una naturale inclinazione a rimanere svegli più tardi la notte e svegliarsi più tardi la mattina rispetto ai bambini o agli anziani. A causa degli orari di inizio delle scuole superiori, che possono essere prima delle 8 del mattino, gli adolescenti spesso devono svegliarsi molto prima di aver dormito abbastanza. In combinazione con i compiti, il lavoro, le interazioni sociali, lo sport e altre attività dopo la scuola, è normale che gli adolescenti non dormano regolarmente.
Studenti In Collegio
Gli studenti all’università hanno bisogno della stessa quantità di sonno degli altri giovani adulti, che è tra le sette e le nove ore per notte. Questo non significa necessariamente che dormano abbastanza. La metà degli studenti universitari afferma di sentirsi stanca durante il giorno e il 70% dichiara di non dormire abbastanza.
Gli studenti universitari affrontano molte delle stesse sfide degli studenti delle scuole superiori. Gli studenti universitari dormono in media oltre un’ora prima rispetto agli studenti delle scuole superiori. Gli studenti universitari part-time potrebbero lavorare più ore, sostenere più test, studiare in orari diversi e incontrarsi con gli altri a tarda notte. Queste attività possono disturbare il loro sonno e portare a voti scarsi.
Studenti E Privazione Del Sonno
Quando le persone vengono private della quantità ideale di sonno, si parla di privazione del sonno. Gli effetti della privazione del sonno su attenzione, umore, concentrazione e memoria possono avere un impatto negativo sul rendimento scolastico, sull’umore, sulla concentrazione, sulla memoria e sulla capacità di concentrazione. La perdita di sonno a lungo termine può portare a seri problemi di salute, tra cui ipertensione, ansia e obesità, nonché un aumento del rischio di sviluppare il diabete.
Gli studenti possono sperimentare la privazione del sonno a causa dello stress al college e al liceo. Gli studenti possono sentirsi più stressati se non dormono abbastanza. In altre parole, non dormire abbastanza mentre si studia per un test può aumentare lo stress in una situazione già stressante.
Naturalmente, non dormire abbastanza rende gli studenti assonnati durante le lezioni. Gli studenti che non riescono a prestare adeguata attenzione o che si addormentano durante le lezioni possono perdere informazioni chiave che saranno utili per un test. Potrebbero anche addormentarsi durante il test.
La sonnolenza diurna può avere conseguenze più gravi, inclusa la guida durante il sonno. Un sondaggio tra studenti universitari ha indicato che il 16% si era addormentato mentre era al volante di un’auto. La guida assonnata può causare gravi incidenti. Anche piccoli incidenti possono interferire con l’andare in classe e interrompere i piani di studio.
Inoltre, la privazione del sonno colpisce il sistema immunitario. Gli studi dimostrano che le persone che abitualmente non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di contrarre il comune raffreddore e altre malattie. Un sonno insufficiente può portare ad altri problemi di salute, tra cui depressione, impulsività e cattiva alimentazione.
Oltre alla privazione del sonno, l’incoerenza del sonno è un altro problema che molti studenti devono affrontare. L’incoerenza del sonno significa non dormire la stessa quantità di sonno da notte a notte, o dormire e svegliarsi in momenti diversi durante la settimana. Ciò potrebbe essere causato dal dormire fino a tardi nei fine settimana e alzarsi presto nei giorni feriali. Gli studenti possono soffrire di cattive abitudini del sonno, come la privazione del sonno.
Cosa Può Fare Un Sonno Migliore Per I Tuoi Voti?
La ricerca mostra che gli studenti che dormono di più e sono più produttivi a scuola tendono ad avere voti più alti.
Il sonno è un momento in cui il cervello determina quali informazioni conservare come ricordi. Gli studenti possono essere in grado di ricordare meglio il materiale e ottenere risultati migliori nei test se dormono dopo lo studio o la preparazione del test. Ottenere una notte di sonno completa è anche legato a una migliore capacità di prestare attenzione. La ricerca mostra che la disattenzione e la sonnolenza possono portare a scarso rendimento scolastico.
È importante dormire prima di prepararsi per un test. In un esperimento, agli studenti privati del sonno e ben riposati sono state insegnate nuove informazioni, quindi testate su di esse due giorni dopo. Gli studenti che avevano dormito prima di imparare hanno ottenuto due voti in lettere migliori rispetto alle loro controparti insonni.
Soprattutto, dormire a sufficienza ogni notte per la settimana che precede un esame può portare a punteggi più alti. La ricerca mostra che dormire a sufficienza mentre si studia il materiale è più importante che dormire bene la notte prima dell’esame.
Oltre a tutti questi vantaggi, dormire a sufficienza può dare agli studenti una visione più positiva della loro giornata e delle loro possibilità di successo. Dopo un sonno adeguato, gli studenti sono più ricettivi alle lezioni impartite dai loro istruttori. Si vedono migliori e sono più motivati ad avere successo nella loro materia.
Come Dormire A Sufficienza Prima Di Un Esame
- Crea un programma di sonno : cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e di alzarti alla stessa ora ogni giorno. Gli studi dimostrano che la costanza del sonno e dormire regolarmente a sufficienza sono importanti quanto dormire bene la notte prima di un test.
- Fai una pausa . Secondo alcuni studi, un pisolino è più vantaggioso che studiare per un test. Fai attenzione a fare sonnellini sotto un’ora e non troppo vicino all’ora di andare a dormire.
- Esercizio durante il giorno : è probabile che l’esercizio quotidiano e l’esposizione alla luce solare migliorino il sonno. Assicurati di non allenarti troppo prima di coricarti, poiché la stimolazione può tenere sveglie le persone.
- Smetti di bere caffeina . Le bibite, il tè e il caffè con caffeina sono stimolanti che possono durare per ore. Cerca di evitarli dopo mezzogiorno per assicurarti che non interferiscano con il sonno.
- Limita il tempo sullo schermo . La luce blu di tablet e telefoni cellulari stimola il cervello a rimanere sveglio, quindi evita di usare questi dispositivi prima di andare a letto.
- Rivedere il materiale al mattino – È stato dimostrato che rivedere il materiale dopo una notte di sonno è più efficiente che rimuginare tutta la notte.
- Prova a rilassarti prima di andare a letto : anche se può essere difficile rilassarsi dopo un’intensa sessione di studio, provare semplici meditazioni o altre tecniche di rilassamento può rendere più facile addormentarsi e alleviare lo stress generale.
- Tieni il letto nella tua stanza per dormire . Non leggere, guardare la TV o scrivere mentre dormi. Associare il letto solo al sonno può rendere più facile addormentarsi velocemente.
- Personalizza la tua camera da letto . La camera da letto dovrebbe essere abbastanza luminosa e buia di notte per incoraggiare il relax. Prenditi del tempo per assicurarti che l’ambiente in cui dormi sia favorevole a una buona notte di sonno.
Domande Frequenti Sul Sonno E Sulla Preparazione Dei Test
Tutte Le Notti Sono Utili O Cattive?
Trascorrere una notte occasionale non può causare seri problemi, ma non necessariamente aiuta. Uno studio ha rilevato che metà dei partecipanti ha imparato un nuovo compito e poi è rimasto sveglio per 30 ore prima di ripeterlo di nuovo. L’altra metà si è addormentata nel mezzo. La performance di chi ha dormito meglio è stata del 18%. Chi è rimasto sveglio non è migliorato.
Di Quanto Sonno Ho Bisogno Prima Di Un Test?
La quantità di sonno che una persona dovrebbe dormire dipende dalla sua età. Dovrebbero dormire tra le 7 e le 10 ore ogni notte prima di fare un test. Ancora più importante, gli studenti dovrebbero fare del loro meglio per dormire la giusta quantità ogni notte nelle settimane che precedono un test.
Vado A Letto O Continuo A Studiare?
Sarai più vigile, concentrato e felice il giorno successivo se dormi. Questo è un vantaggio durante un test. Inoltre, il sonno può aiutarti a ricordare il materiale che hai già studiato.
Risorse Per Genitori E Studenti
- Adolescenti e sonno : questa risorsa della National Library of Medicine degli Stati Uniti spiega l’importanza del sonno per la salute degli adolescenti, perché potrebbe essere difficile per gli adolescenti dormire a sufficienza e cosa possono fare i genitori per aiutarli.
- Sonno: parliamo di bambini più grandi e adolescenti : il Clay Center for Healthy Young Minds offre informazioni sui disturbi del sonno e altre sfide mentali, emotive e comportamentali che devono affrontare gli adolescenti.
- Inizia le scuole più tardi : Inizia le scuole tardi sostiene orari di inizio anticipati nelle scuole elementari, superiori e medie in conformità con le raccomandazioni dell’American Academy of Pediatrics e dell’American Medical Association.
- Ferma le tue cattive abitudini di studio Questa guida dell’American Psychological Association fornisce suggerimenti e consigli agli studenti universitari, in particolare agli studenti laureati, su come migliorare le loro capacità di studio e fermare le cattive abitudini.
