Hai mai pensato di usare una coperta ponderata per dormire? Le coperte ponderate sono un aiuto per dormire di lunga data che può essere utilizzato per ridurre l’ansia e lo stress per le persone con disturbi dell’elaborazione sensoriale come ASD, ADHD o ASD. Molti pazienti mi hanno chiesto come funzionano le coperte ponderate. Sembra opportuno iniziare la conversazione.
L’ansia è un grave problema per il sonno. La ricerca ha dimostrato che l’ansia e il sonno sono strettamente collegati. L’ansia può causare il caos nel sonno dei pazienti. Ho sentito da molte persone come l’ansia e lo stress influenzino la tua capacità di addormentarti la notte e rimanere addormentato. L’ansia può intromettersi nel sonno a qualsiasi età; i bambini hanno questo problema di sonno, così come molti adulti. Può verificarsi per tutti i tipi di motivi, da fattori di stress ambientali e circostanziali a condizioni fisiche e psicologiche.
Qualche tempo fa, ho iniziato a lavorare con l’azienda Remzy per sviluppare un rivestimento ponderato progettato per aiutare tutti a sentirsi più calmi, più in grado di rilassarsi in tutta comodità e in grado di dormire meglio. Per accompagnare la coperta Remzy, ho anche sviluppato uno speciale programma di sonno basato sul Web specifico per gli utenti Remzy. La coperta utilizza micro sfere ad alta densità che forniscono la giusta quantità di peso, senza molto spessore aggiuntivo. Il lato più sottile della coperta mantiene i dormienti freschi, indipendentemente da dove vivono e in quale stagione. Le coperte Remzy sono disponibili in diverse dimensioni e con copripiumini rimovibili che lo rendono facile da lavare e da tenere pulito. Questo è un prodotto fantastico di cui sono orgoglioso a dir poco. Potete vederlo qui.
Com’è dormire sotto una coperta ponderata?
Molti dei miei pazienti vogliono sapere. Una coperta appesantita è come un abbraccio. Le coperte ponderate applicano una pressione leggera e uniforme su tutto il corpo. Questo può tenerti fermo mentre sei a letto e fornire la confortevole sensazione di essere trattenuto delicatamente. Può anche aiutarti ad addormentarti più facilmente e ad avere meno risvegli.
Le coperte ponderate hanno un rivestimento interno riempito con peso distribuito uniformemente. Diverse coperte hanno pesi diversi, che vanno da 4 o 2 kg a 25 o 14 kg. Nella nostra ricerca, abbiamo stabilito che 5 kg di peso distribuito uniformemente erano l’ideale per dormire e rilassarsi, senza una pressione eccessiva o la generazione di troppo calore (che può interferire con il sonno).
Qual è lo scopo delle coperte ponderate?
Immagina quanto sia rilassante e confortante essere abbracciati da qualcuno che ami. Considera come si sentono i bambini fasciati e quanto si sente a proprio agio un bambino quando viene cullato in grembo ai genitori. Pensa a quanto ti senti rilassato e spesso assonnato dopo aver fatto un massaggio. Il tocco e la pressione delicatamente applicata hanno potenti effetti psicologici e fisici. Suscitare quegli effetti è ciò che possono fare le coperte ponderate.
Il peso distribuito uniformemente aggiunto a una coperta esercita ciò che è noto come stimolazione a pressione profonda. Questa è la pressione decisa e delicata che può essere effettuata con il massaggio o qualsiasi altro contatto. La stimolazione a pressione profonda riduce l’eccitazione. La stimolazione a pressione profonda riduce l’attività nel sistema nervoso simpatico del corpo. Questo è il sistema che promuove la vigilanza, la vigilanza e risponde agli stimoli di stress. È la divisione di lotta o fuga nel sistema nervoso. Allo stesso tempo, la stimolazione della pressione profonda aumenta l’attività del sistema nervoso parasimpatico, che a volte viene chiamato sistema di riposo e digestione. Quando viene attivato, abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aumenta il rilassamento e la sensazione di calma.
Uno studio del 2015 ha esaminato gli effetti della stimolazione della pressione profonda utilizzando coperte ponderate. Ha scoperto che c’era una riduzione del 33% dello stress misurata dai segni fisiologici di eccitazione. Tra i partecipanti, il 63% ha riferito di provare una diminuzione dell’ansia e il 78% ha affermato di aver trovato l’uso di una coperta ponderata un modo preferibile per aumentare il proprio livello di calma.
La stimolazione profonda della pressione provoca cambiamenti nell’attività del sistema nervoso. Questo può essere accompagnato da modifiche agli ormoni che contribuiscono alla riduzione dell’ansia e alla calma dei sentimenti. Questi cambiamenti ormonali possono anche essere utili per il sonno.
Può stimolare l’ossitocina. Questo ormone può stimolare sentimenti di attaccamento e vicinanza e generare un profondo senso di calma (pensa alla sensazione rilassante di un caldo abbraccio di benvenuto: questa è l’ossitocina al lavoro). L’ossitocina è un ormone versatile le cui funzioni sono ancora in fase di comprensione. Svolge molti ruoli nel corpo. Questi includono la stimolazione dell’eccitazione sessuale, l’incoraggiamento del legame sociale, l’attaccamento genitore-figlio e il rafforzamento dei ricordi emotivi.
L’ossitocina svolge anche un ruolo di facilitazione nel sonno. Questo ormone è uno dei tanti coinvolti nella regolazione dei nostri cicli sonno-veglia. Durante il sonno, i livelli di ossitocina aumentano. Di solito, raggiunge il picco in periodi più lunghi di REM in profondità durante la notte di sonno. Uno studio del 2017 ha rilevato che l’aumento dell’ossitocina durante il sonno può aumentare il tempo di sonno e la qualità del sonno e può ridurre i sintomi dell’apnea ostruttiva del sonno.
Può diminuire il cortisolo. La ricerca mostra che la stimolazione della pressione profonda riduce i livelli di cortisolo, un ormone di allerta che svolge un ruolo centrale nella risposta allo stress del corpo. Gli effetti stimolanti del cortisolo rendono difficile addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte. Una parte naturale del naturale progresso del nostro corpo verso il sonno è un calo serale di cortisolo. Tuttavia, sentimenti di ansia, stress e ansia possono interferire con questo naturale declino notturno. La leggera pressione di una coperta ponderata può aiutare il tuo corpo con la sua naturale soppressione notturna di questo ormone stimolante.
Aumenta la serotonina . La ricerca mostra anche che la stimolazione della pressione profonda aumenta gli ormoni serotonina, un ormone del benessere che aiuta a mantenerti in uno stato più rilassato, giorno e notte. La serotonina è importante per la regolazione dei cicli sonno-veglia, la stabilizzazione dell’umore e i livelli di energia. Una mancanza di serotonina può portare a depressione e ansia e a ritmi circadiani interrotti. Livelli sani di serotonina possono essere un modo per promuovere abitudini di sonno riposanti e sane.
La serotonina può essere descritta come un precursore della melatonina. Questo ormone è fondamentale per il nostro sonno notturno. Il corpo produce melatonina dalla serotonina attraverso un processo chimico; quando i livelli di serotonina sono carenti, anche i livelli di melatonina sani e che favoriscono il sonno sono a rischio.
