Tratti della personalità: coscienzioso, stabile, pratico, ottimista
Comportamenti: chi ha più successo, dà priorità a salute e fitness
Ora di andare a dormire : 22 : 00Sveglia:
ORSO
- 50% della popolazione
- Prenditi qualche ora per sentirti completamente sveglio
- Più vigili da metà mattina fino al primo pomeriggio
- Più produttivo intorno a mezzogiorno
Tratti della personalità: cauto, estroverso, di mentalità aperta, amichevole
Comportamenti: dare priorità alla felicità, evitare i conflitti, preferisce la routine
Ora di andare a letto: 23:00
Alzati alle 7 del mattino
LUPO
- 15-20% della popolazioneNottambuli.
- Dopo le 19:00, sei più vigile
- È difficile alzarsi la mattina prima di mezzogiorno
- Non sentirti stanco prima di mezzanotte
Tratti della personalità: creativo, lunatico e impulsivo
Comportamenti: correre dei rischi, dare priorità al piacere e cercare novità
Ora di andare a letto: 12:00
Svegliati:
DELFINO
- 10% della popolazione
- Sentiti riposato quando ti svegli
- Il sonno leggero
- Più produttivo a scatti durante il giorno
- A tarda notte, la maggior parte delle persone è sveglia
Tratti della personalità: intelligente, cauto, nevrotico, introverso
Comportamenti: evita i rischi, sii perfezionista e fissati sui dettagli
Ora di andare a dormire: 1
Alzarsi!
Fai il quiz sul sito web del Dr. Breus per scoprire qual è il tuo cronotipo. Dopo aver completato il quiz, riceverai un video con maggiori dettagli sul tuo particolare cronotipo.
Quando Dormire Per Ottimizzare I Cicli Del Sonno
Se sei un lupo, andrai a letto più tardi di un orso o di un leone; tuttavia, ci sono alcuni fatti importanti sui cicli del sonno che dovresti tenere a mente quando imposti il tuo programma di sonno.
La notte è suddivisa in cicli di circa 90 minuti. Durante questi cicli, attraversiamo periodi di sonno leggero, profondo e REM.
Ancora più importante, la nostra qualità del sonno cambia durante la notte. La notte inizia con il sonno non REM e termina con il sonno REM più lungo del solito.
Mentre il sonno REM è parte integrante di una moltitudine di processi cognitivi ed è lo stadio in cui sogniamo; il sonno profondo non-REM è considerato più ristoratore ed è ciò che ci fa sentire ben riposati al risveglio.
immagine dihealthcentral.com
Problema? Il problema? Questo cambiamento avviene intorno alle 3 del mattino.
Questo è il motivo per cui i lupi dovrebbero essere consapevoli dei pericoli e andare a letto all’ora consigliata dal Dr. Breus.
Presta Attenzione Al Tuo Corpo
Conoscere il tuo cronotipo va bene, ma a volte non è fattibile per noi seguire il nostro programma di sonno ideale: il lavoro a turni è un importante contributo allo sviluppo di disturbi del ritmo circadiano e alla privazione del sonno proprio per questo motivo.
Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e cerca di dormire la quantità raccomandata ogni notte, anche se ciò significa alzarti prima di quanto il tuo cronotipo possa suggerire.
La nostra salute e il nostro benessere dipendono da quanto dormiamo.
