Yoga Per Dormire Meglio
Attraverso:
Durata: 5 minutiVoce:
Categoria: Meno di 10 minuti
Stai cercando un modo semplice per migliorare la qualità del tuo sonno? Questa rapida routine, che include solo 9 pose, può essere eseguita in meno di cinque minuti. Alcune pose, come Hero e Camel, sono più impegnative di altre e potrebbero non essere adatte a tutti. Queste pose possono causare dolore alla schiena o alle ginocchia, quindi non provarle!
Avrai bisogno:
- Tappetino yoga
6 Minuti Di Yoga Prima Di Coricarsi Per Un Sonno Profondo (6 Minuti)
Durata: 6 minuti Categoria
Voce Femminile
: Meno di 10 minuti
Silvia, di Satya Yoga, ha un’altra fantastica routine che puoi fare prima di andare a letto la sera. Troverai una voce calma e pacifica che ti guiderà attraverso questa pratica rilassante che include lunghi tratti che libereranno la tensione dal tuo corpo. Dovresti essere consapevole che potresti non voler fare una di queste pose sul tuo letto, quindi per favore presta attenzione!
Avrai bisogno:
Routine Che Richiedono Tra 10-20 Minuti
Yoga Della Buonanotte Di 10 Minuti
Durata: 10 minuti
Voce di una donna
Categoria: 10-20 minuti
Questa routine della buonanotte semplice e diretta di Yoga With Katie è un’ottima scelta. Concentrati sull’allungamento e sull’ammorbidimento di tutto il tuo corpo con queste posizioni delicate, perfette sia per i principianti che per gli yogi esperti. Questa semplice routine di yoga è veloce e facile da preparare per andare a letto.
Avrai bisogno:
- Un tappetino da yoga o un’altra superficie comoda
Routine Per Il Sonno Profondo (10 Minuti)
Durata: 10 minuti
Voce di una donna
Categoria: 10-20 minuti
Tara Stiles ti guiderà attraverso le pose avanzate per gli yogi. Ciò non significa che chiunque sia nuovo allo yoga dovrebbe saltare questa lezione.
Entra nelle pose che ti senti a tuo agio.
Se hai problemi con il collo, salta completamente la posa dell’aratro e la posizione delle spalle.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
- Voglio assolutamente tirare fuori il tappetino da yoga per questo!
- Scegli una parte superiore più stretta in modo che non sia di intralcio durante le pieghe in avanti.
Sunset Yoga Flow Per Alleviare L’ansia E Lo Stress (10 Minuti)
Durata: 10 minuti
Voce: Femminile
Categoria: 10-20 minuti
Se sei una persona che tende ad avere un po’ di energia in eccesso (mentale o fisica) alla fine della giornata, questo flusso leggermente più energetico di Boho Beautiful è un’ottima soluzione. Elimina quel vapore in eccesso mentre rifocalizzi la tua mente per raggiungere uno stato di rilassamento. Questa routine dovrebbe essere eseguita prima di andare a letto, ma è meglio eseguirla la mattina presto.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
Yoga Quickie Evening Flow (10 Minuti)
Durata: 10 minuti Categoria
voce femminile
: 10-20 minuti
Lesley Fightmaster ha un ottimo flusso di yoga veloce per metterti nella giusta attrezzatura per dormire. La pratica di 10 minuti include esercizi di rafforzamento che possono aiutarti ad apprezzare il rilassamento che ne deriva.
Anche se un po’ più impegnative, le posizioni sono ancora a portata di mano per i principianti. Questo è un altro che dovresti programmare un po’ prima la sera.
Avrai bisogno:
- Tappetino yoga
Yoga Rilassamento Bodyscan (13 Minuti)
Durata: 13 minuti Categoria
voce femminile
: 10-20 minuti
Questa meditazione guidata è un metodo yogico tradizionale di rilassamento.
Questa antica tecnica è un modo molto semplice per portare la tua attenzione verso l’interno, rilasciando la tensione in eccesso sia nel corpo che nella mente.
Sdraiati semplicemente su una superficie comoda e inizia a scansionare il tuo corpo, concentrandoti su ogni punto lungo il tuo corpo per creare uno stato estremamente rilassato. Questa è un’ottima meditazione da praticare una volta che ti sei già rimboccato le maniche per la notte.
Avrai bisogno:
Yoga Notturno Per Principianti (13 Minuti)
Durata: 13 minutiVoce: Femminile
Categoria: 10-20 minuti
Completamente nuovo nello yoga? Va bene! Savannah di YogaTX offre una pratica facile e veloce di 13 minuti, perfetta per i principianti. Mentre ti muovi dentro e fuori da semplici pose, la tua attenzione sarà rivolta allo stretching e al rilassamento profondi.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
- Tappetino da yoga o altra superficie comoda
Sequenza Yoga Della Buonanotte Per Un Sonno Più Profondo (15 Minuti)
Attraverso:
Durata:15 minuti
Voce:
Categoria: 10-20 minuti
Le semplici 6 posizioni di questa pratica yoga sono facili da ricordare e possono essere completate dove e quando vuoi. Puoi mantenere le posizioni per un tempo più breve o permettere al tuo corpo di rilassarsi e rilassarsi.
Mentre sei in ogni posa, concentrati sul tuo respiro e sulle varie sensazioni che gli stiramenti provocano per calmare la mente. Una volta completato, rotola semplicemente e addormentati!
Avrai bisogno:
- Il tuo letto o un tappetino da yoga
- Un cuscino
Yoga Rilassante E Rigenerante Per Dormire Meglio (15 Minuti)
Durata:15 minuti
Voce: maschile
Categoria: 10-20 minuti
Yoga con la pratica yoga rigenerante di 15 minuti di Tims è un ottimo complemento a qualsiasi programma di esercizi.
Tim consiglia di includere almeno una pratica riparativa ogni settimana per dare al tuo corpo una dose di TLC tanto necessaria.
Questa routine di basso profilo include tratti delicati e posture supportate per aiutarti a rilassarti e prepararti per dormire.
Avrai bisogno:
- Tappetino yoga
- Bolster (o cuscino rigido grande)
- Coperta
- blocchi
- Cintura o cinturino da yoga
- Rullo in schiuma
Yin Di Notte (15 Minuti).
Durata:15 minuti
Voce: Femminile
Categoria: 10-20 minuti
Se la nostra prima offerta Yin è stata un po’ lunga per te, ecco una rapida routine di Caren Baginski. Questa pratica è molto più dipendente dall’elica, ma puoi sostituire le opzioni domestiche comuni se ti manca qualcosa.
Gli oggetti di scena sono un ottimo modo per aiutare a sostenere il tuo corpo negli allungamenti per consentire il completo rilascio dei muscoli. Questa routine dura solo 15 minuti e include tre pose.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
- Un tappetino da yoga o un’altra superficie comoda
- Coperta
- un sostegno
- Un piccolo cuscino
Yoga Per Il Massimo Del Sonno (20 Minuti).
Durata: 20 minuti
Voce: femminile
Categoria: 10-20 minuti
Allie di The Journey Junkie fatica personalmente a riposare bene la notte. Ha messo insieme questa breve sequenza di yoga per ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorare la qualità del sonno. Mettiti più a tuo agio avvolgendo il tappetino con delle coperte, oppure esegui questa routine a letto, lasciandoti andare nella tua posa di riposo finale.
Avrai bisogno:
- Tappetino da yoga o superficie confortevole
- Coperte
- Cuscini
Yoga Per Andare A Dormire (20 Minuti)
Durata: 20 minuti
Voce di una donna
Categoria: 10-20 minuti
Adriene è una yogi di YouTube molto popolare. Questa pratica ne è la prova. Sentiti libero di chiudere gli occhi mentre ti guida attraverso un flusso lento e concentrato.
Rimarrai a terra per tutto il tempo, dando a ogni gruppo muscolare l’attenzione di cui ha bisogno alla fine di una giornata frenetica.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
- Qualcosa di comodo da indossare (salta il reggiseno sportivo e i leggings per questo)
- Tappetino da yoga (o un’altra superficie comoda, come un tappeto o una coperta piegata)
Pratica Yoga Per Coricarsi Per Fianchi E Lombari (20 Minuti)
Durata: 20 minuti Voce: Femminile
Categoria: 10-20 minuti
Molti di noi hanno tensione nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Questi muscoli doloranti possono rendere difficile addormentarsi. Questa pratica yoga di 20 minuti di SarahBethYoga si rivolge a queste aree, allungando e migliorando l’allineamento della colonna vertebrale mentre si rilassa per favorire il sonno.
Avrai bisogno:
- Un tappetino da yoga o un’altra superficie comoda
YogaTX Yoga Della Buonanotte (20 Minuti)
Durata: 20 minuti
Voce: Femminile
Categoria: 10-20 minuti
Cole Chance YogaTX ti invita a rilassarti e a goderti il lato gentile dello yoga. Questa pratica di 20 minuti è per andare a dormire. Questa routine richiede di rimanere a terra per tutto il tempo. L’obiettivo è creare lunghezza e spazio all’interno del tuo corpo, che ti permettano di sentirti calmo e rilassato. Questa pratica lo rende semplice rendendolo adatto ai principianti; e non avrai bisogno di oggetti di scena fantasiosi – o anche di un tappetino da yoga se te ne manca uno!
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
- Tappetino da yoga o altra superficie comoda
Yoga Per Un Sonno Riposante (20 Minuti)
Durata: 20 minuti Categoria
voce maschile
: 10-20 minuti
Se stai cercando un flusso di yoga un po’ più avanzato, questo allenamento di 20 minuti di Jason Crandell è una buona opzione. Questa routine include molte aperture per spalle e fianchi, focalizzando l’attenzione su quelle aree che accumulano più tensione durante il giorno. Questa pratica può essere un po’ più difficile, ma dovresti comunque godertela con uno stato d’animo rilassato.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
- Un tappetino da yoga
Routine Di Oltre 20 Minuti
Yoga Per Ansia E Stress (25 Min)
Durata: 25 minuti
Voce: Femminile
Categoria: 10-20 minuti
Sebbene non sia progettato per favorire il sonno, la routine di Yoga With Adriene per chi soffre di ansia e stress può essere un ottimo modo per dormire bene. Questi 25 minuti ti permetteranno di lasciar andare qualsiasi confusione nella tua mente. Adriene ti guiderà attraverso semplici tecniche di respirazione che hanno dimostrato di ridurre lo stress.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
- Un tappetino da yoga
Yoga Per Principianti Per Un Rilassamento Profondo (30 Minuti)
Durata: 30 minuti
Voce: Femminile
Categoria: 10-20 minuti
A volte non è la tensione nel nostro corpo che ci impedisce di dormire bene. Questa routine di yoga PsycheTruth si concentra sul rilassamento profondo per alleviare l’ansia e lo stress. La lunghezza leggermente più lunga di questa pratica ti consente di prenderti davvero il tempo necessario per entrare nella giusta mentalità per addormentarti una volta che vai a letto.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
Yoga Per Principianti Per Rilassarsi E Dormire (30 Minuti)
Durata: 30 minuti
Voce di una donna
Categoria: 10-20 minuti
Questa rilassante routine yoga di 30 minuti di PsycheTruth è un’altra grande opzione per i principianti. Erica Vetra inizia la pratica con alcuni esercizi di respirazione per rallentare davvero il tuo sistema nervoso in modo che tu possa apprezzare appieno la natura calmante della routine. Ti guiderà attraverso ogni posa, quindi non ci sono congetture.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
- Un tappetino da yoga o un’altra superficie comoda
Yoga Estensibile Per Tutto Il Corpo (30 Minuti)
Durata:30 minuti
Voce di una donna
Categoria: 10-20 minuti
Questo video di allungamento per tutto il corpo di Cole Chance di YogaTX ti aiuterà a sentirti rilassato e a scioglierti se i muscoli rigidi ti tengono sveglio la notte o se hai crampi alle gambe. Un po’ più lungo a 30 minuti, questa pratica non lascia i muscoli esclusi. Mentre rilasci la tensione fisica attraverso questi esercizi di stretching, sarai in grado di rilassarti più completamente ed evitare di girarti e rigirarti nel letto.
Avrai bisogno:
- Tappetino yoga
Fightmaster Yoga Per Dormire (30 Minuti)
Durata: 30 minuti
Voce di una donna
Categoria: 10-20 minuti
Questa routine di 30 minuti è stata creata da Lesley Fightmaster dopo che i suoi follower hanno chiesto un modo per migliorare la qualità del sonno e curare l’insonnia. Questo non è facile da sostituire con articoli per la casa.
Lesley ha studiato Hatha e Yin yoga. Questa pratica combina il meglio di entrambi per fornire un approccio olistico allo yoga per dormire.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
Sequenza Yoga Della Buonanotte Di 35 Minuti
Durata: 35 minutiVoce: Femminile
Categoria: 10-20 minuti
Yoga con Adriene ha una routine del sonno nuova e migliorata. Indossa qualcosa di comodo (il pigiama va bene). Rilassati e lascia andare la tensione muovendoti attraverso queste pose delicate. Rallentare consentirà a ogni movimento di massaggiare il corpo e calmare la mente.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
Yin Yoga Per Dormire (47 Minuti)
Durata: 47 minuti
Voce di una donna
Categoria: 10-20 minuti
Puoi provare lo yin yoga se vuoi eliminare lo stress per periodi di tempo più lunghi. Yoga With Kassandra offre una lezione completa che ti aiuterà a rilassarti e include stretching profondo e meditazione.
Adoriamo l’approccio minimalista di Kassandra allo yin, che è un cambiamento rinfrescante rispetto a molte altre classi yin. Lei usa oggetti di scena minimi.
Queste sono le cose di cui avrai bisogno
- Un tappetino da yoga o un’altra superficie comoda
- Un blocco di yoga
- Un cuscino (o più se vuoi!)
Ci sono molte lunghezze e livelli di difficoltà tra cui scegliere. Quindi rilassati e lascia andare lo stress! Puoi provarli tutti per trovare quello che fa per te.
