Di volta in volta, le persone sacrificano il sonno per svolgere compiti diversi che potrebbero includere studiare per un test o completare un lavoro per lavoro. Mentre ridurre il sonno potrebbe aiutarti a raggiungere questi obiettivi, quelle ore mancanti si sviluppano e possono influire sulla tua produttività complessiva. Meno sonno si traduce in una mancanza di attenzione e rende più difficile lavorare durante il giorno.
Effetti Dell’ansia
La privazione del sonno colpisce oltre 70 milioni di americani, senza una causa, le persone potrebbero avere difficoltà a dormire a causa delle cattive abitudini del sonno o come effetto collaterale dei farmaci. L’ansia ha un’influenza sostanziale sul sonno.
Come affermato dall’American Psychological Association, gli adulti con livelli di stress elevati riferiscono di avere problemi con il sonno: dormono meno di sette ore e spesso si svegliano durante la notte. Questo perché quando ti senti stressato prima di andare a letto, è più difficile per il corpo rilassarsi per dormire.
Quando proviamo emozioni negative, il nostro corpo produce più cortisolo. Il cortisolo è un ormone dello stress, responsabile della reazione di volo o di combattimento. In risposta a ciò che il corpo percepisce come una minaccia, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano e muscoli specifici diventano stressati.
Potremmo non provare questa sensazione ogni volta che ci sentiamo stressati, ma ci sentiamo comunque stressati e potrebbe volerci un po ‘per calmarci. Per questo motivo, ci vuole più tempo per addormentarsi, soprattutto quando la nostra testa è concentrata su ciò che deve essere fatto.
Sonno E Tempo
Spesso, quando non gestiamo il nostro tempo, il sonno viene perso per completare i progetti dell’ultimo minuto. Di conseguenza, facciamo fatica ad addormentarci poiché il nostro corpo sperimenta livelli di cortisolo maggiori e meno melatonina.
La melatonina è un ormone che mantiene il ritmo circadiano, o ciclo sonno-veglia. La produzione di melatonina è massima durante la notte e minima durante il giorno. La melatonina rallenta il nostro corpo e lo prepara per dormire, ma quando i livelli di cortisolo sono elevati, la melatonina fatica ad aiutarci a dormire.
Inoltre, erano più propensi a stressarsi senza dormire. Questo è il motivo per cui è così importante dormire a sufficienza, per ridurre i livelli di stress e aumentare la nostra concentrazione. Invece di sacrificare il sonno, il rilassamento è essenziale per una migliore produttività.
Gestire Il Tuo Tempo
Ridurre il sonno può aiutarci a finire più lavori, ma non poiché il sonno riduce le nostre prestazioni generali il giorno successivo. Invece di rinunciare a dormire di più, dobbiamo fare uno sforzo e gestire meglio il nostro tempo. Gestire il nostro tempo porta a un sano equilibrio tra famiglia, amici, esercizio fisico e sonno. Dormire a sufficienza ti dà più energia per sfruttare la tua giornata.
Studi hanno rivelato che il sonno è un elemento necessario per l’apprendimento, un fattore cruciale nella capacità di portare a termine compiti e obiettivi. Il sonno consente alla mente di memorizzare nuove informazioni come memoria del giorno precedente e anche di fare spazio per ulteriori informazioni. Senza abbastanza sonno, potremmo dimenticare i dettagli o lottare per essere efficaci.
Per gestire il tuo tempo, crea un programma giornaliero e rispettalo. Dare la priorità a ciò che deve essere eseguito per primo può consentirti di funzionare al meglio. Potresti anche avere la capacità di ottenere di più.
Cerca di non sacrificare il tuo sonno. Seguire questi semplici passaggi può aiutarti a ottenere il resto di cui hai bisogno per mantenerti al meglio.
- Scopri quanto sonno desideri
Il nostro calcolatore del sonno può calcolare quanto sonno desideri in base alla tua età. Inoltre, ti mostra l’ultima e la prima ora di cui hai bisogno per andare a letto in base al tuo periodo di veglia.
- Mantieni un programma di sonno
Un sonno regolare e il risveglio creano un ritmo naturale, che rende più facile addormentarsi di notte e svegliarsi di giorno. Rispetta il programma del sonno nei fine settimana. Può sembrare allettante dormire qualche ora in più, ma dormire fino a tardi può avere un impatto negativo.
- Evita certi cibi
Gli alimenti ricchi di grassi, zuccheri e spezie possono essere più difficili da digerire se consumati prima di coricarsi. Se ti arrampichi a letto, il tuo corpo potrebbe essere più concentrato sulla digestione invece di prepararsi per dormire.
Domande Frequenti
In Che Modo Lo Stile Di Vita Influisce Sul Sonno?
Ci sono molti modi in cui lo stile di vita può influenzare il sonno. Uno è se sei un lavoratore a turni. I dipendenti del turno potrebbero non essere in grado di dormire la notte e, invece, dormire durante il giorno poiché non hanno un lavoro di routine dalle 9:00 alle 17:00. I lavoratori a turni potrebbero non avere il controllo sui loro orari di lavoro, ma sono in grado di controllare il loro ambiente di sonno.
Per ottenere da 7 a 9 ore di sonno, cambiare i dipendenti può ancora seguire le stesse abitudini di sonno:
- Evita l’elettronica un’ora prima di andare a letto
- Mantieni la camera da letto buia, fresca e silenziosa (tende oscuranti, maschere per gli occhi e tappi per le orecchie possono aiutare)
- Stabilisci un sonno e svegliati per stabilire un ritmo
- Limita le attività a dormire solo in camera da letto
Come Posso Bilanciare Il Sonno E Lo Studio?
Per gli alunni, trovare un equilibrio tra studio e sonno può essere accattivante. Compiti, progetti e studi per i test possono sembrare inutili da finire ogni giorno senza la necessità di stare alzati fino a tardi.
Questi suggerimenti possono aiutarti a gestire il tuo tempo:
- Programma il sonno
Stabilisci una routine della buonanotte e mantienila, così avrai il resto che vuoi essere produttivo.
- Evita le distrazioni
Evita i siti Web social per restare concentrato sull’attività da svolgere.
- Non procrastinare
Piuttosto che provare a fare un grande progetto il giorno prima della scadenza, lavoraci gradualmente nelle sezioni che il giorno è stato delegato.
- Corrompiti
Di fronte a una missione scoraggiante, concediti qualcosa da aspettarti come ricompensa, come una passeggiata o un regalo.
Qual è Il Momento Migliore Per Dormire?
Non esiste un momento ideale per addormentarsi, ma per dare il meglio di sé, consigliamo di dedicare almeno 7-9 ore. Andare a letto presto e svegliarsi presto la mattina mantiene il ritmo circadiano del tuo corpo, o ciclo sonno-veglia, coerente. Stabilire un periodo part-time coerente, nei fine settimana, crea un ritmo a cui il corpo si abitua. Potresti trovare più facile addormentarti e sentirti più vigile una volta che ti svegli al mattino obbedendo a un programma di sonno.
Quali Sono Le Cose Che Possono Influire Sul Tuo Sonno?
Sia i fattori interni che quelli esterni possono influire sul sonno. Gli aspetti esterni includono le abitudini del sonno, la dieta e lo stile di vita, mentre gli elementi interni includono ansia, depressione e altre condizioni mediche.
Questi elementi possono permetterti di svegliarti frequentemente di notte o rendere più difficile addormentarti. Puoi prendere in considerazione diverse tecniche per migliorare il tuo sonno, ma questa soluzione è solo temporanea. Il modo migliore per ottenere un sonno migliore sarebbe stabilire abitudini di sonno sane. Queste usanze includono:
- Stabilisci una routine per andare a dormire
- Stabilire un periodo di sonno / veglia (compresi i fine settimana)
- Fai un bagno o una doccia calda prima di andare a letto
- Evita cibi pesanti o cibi grassi, piccanti o acidi direttamente prima di andare a letto
- Evita i dispositivi elettronici un’ora prima di andare a letto
- Mantieni la camera da letto buia e alla moda
Quante Ore Di Sonno Vogliamo?
Una persona ha bisogno di 7-9 ore di sonno. Sfortunatamente, i tipici adulti dormono meno di 7 ore. Quando non dormiamo a sufficienza, la nostra mente e il nostro corpo non possono funzionare al meglio poiché il nostro corpo non ha avuto tempo sufficiente per riprendersi dalle attività dei giorni precedenti. È più difficile concentrarsi ei nostri movimenti sono meno coordinati. Col passare del tempo, le conseguenze della privazione del sonno aumentano, portando a problemi più gravi, come malattie cardiache, ipertensione e diabete.
